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室内健身器材生产厂家

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室内健身器材生产厂家为您讲述跑步机入门练习的方法    跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内健身器材zui基本的有氧运动器械。跑步机的跑带部分具备较好的缓冲功能,能将运动时产生的冲击力降低。在练习时,跑步机跑带的速度和坡度是可以调节的。跑步机上还有把手,可以用来维持平衡。下面室内健身器材生产厂家就来看看跑步机入门练习的方法有哪些吧。 1.跑步机步行练习的入门方法 对于那些从来没有进行过跑步机练习的初学者是需要一些指导的,可以让初学者按照一定的方法进行练习。 在启动跑步机前,可以让练习者两脚分别站在跑带以外的两侧部位,双手握住把手。当跑步机启动后,让练习者先踏上一支脚,然后再踏上另一支脚,开始迈步走动。如果练习者无法保持平衡,可让其双手仍握住把手,但也不要握得过紧,同时向前迈的脚要用力向后“扒”跑带。当练习者能够维持平衡后,应鼓励其将双手离开把手,摆动双臂以保持平衡。 要让初学者脱离对把手的依赖,可按以下步骤进行练习: ①两手轻轻握住把手; ②两手手指扶住把手; ③一只手轻轻握住把手,另一手臂自然摆动; ④一只手的手指扶住把手,另一手臂自然摆动; ⑤两手完全离开把手,自然摆臂。要告诫练习者在跑带的中部位置进行练习,而不要太靠后或两侧部位,以避免从跑步机上跌落。 2.跑步机步行技术 步行时,应保持正确的身体姿势,以提高锻炼效果,减小脊柱和腰背部肌肉的负荷。练习者的头、躯干要保持自然、正直的姿态,挺胸收腹,双眼平视,肩部放松,从侧面看,耳朵、肩部和髋部要保持在同一条垂直于地面的直线上。室内健身器材生产厂家哪家好? 要保持髋部放松,脚后跟外侧先着地,然后迅速过渡到脚后跟内侧,再过渡到前脚掌,zui后前脚掌离地。脚掌不要过度内翻或外翻,否则可能会造成下肢关节损伤。 摆臂动作与腿部动作要协调配合,摆臂的速度要与步频相同。当左脚前迈时,右臂前摆;当右脚前迈时,左臂前摆。摆臂时,肩部要放松,手掌自然半握拳。快速行走时,屈肘约90度,这样可使摆臂的动作更快。手臂向前并向内侧摆动时,手可以接近胸部高度,但不要超过身体的正中面;手臂向后摆动时,手可以接近臀部高度。室内健身器材生产厂家就选翔宇体育器材。 为了提高步行速度,可加快步频、增大步幅,或者同时采用这两种方法,但没有必要刻意、过分地增大步幅。步行时若较为放松,反而会增大步幅。

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